Пользу от того, что вы бросили курить, получит и ваше ближнее окружение: некурением вы щадите здоровье своих друзей и близких.
При воплощении в жизнь своего решения необходимо подумать и о том, что может вас поддерживать и как избежать начала курить заново. Учитывайте следующие указания.
* Найдите заменительное действие для рук и рта, которые до сих пор привыкли к сигарете. Используйте жвачку, пастилки, держите что-нибудь между пальцами (к примеру, массажер для пальцев «Доктор Редокс»).
* Избегайте хотя бы в течение первого месяца ситуации и места, где вы охотно курили. При отказе от предложенной сигареты можно ответить: «Спасибо, я не курю» или «Спасибо, я бросил». Замените старые привычки новыми и не поддавайтесь соблазну.
* В первые дни пейте соки или воду больше обычного, особенно, когда захотите курить.
* Исключите алкоголь, пряные и острые блюда. Повышенный аппетит удовлетворяйте малокалорийной пищей.
* Разговаривайте с друзьями об изменении своего образа жизни.
* Дайте своему организму больше физической нагрузки.
* Используйте никотиновый пластырь или жвачку по назначению врача.
* Хвалите себя вечером за каждый успешный день, проведенный без табака.
В придачу этим общим рекомендациям найдите для себя еще что-нибудь, что поможет вам оставаться стойким.
Нужно помнить несколько правил. Во-первых, нельзя использовать отрицания — наше бессознательное психическое, а именно на него всегда и направлено внушение, не знает, что такое частицы «не» и «нет». Во-вторых, себе нельзя приказывать, себя надо мягко уговаривать — бессознательное не терпит прямых приказов, оно все сделает наоборот. Правильное самовнушение в данном случае: «Как прекрасен мир без сигареты». В случае женщины, сделавшей для себя открытие, что от курящих людей отвратительно воняет, не стоит зацикливаться на отрицательных образах омерзительных поступков — лучше говорить себе: «Отныне я буду благоухать только французскими духами!»
По данным ученых, если человек откажется от курения хотя бы:
а) на несколько часов, то организм его получит шанс начать процесс оздоровления;
б) на один день, то вероятность приближения сердечного приступа начинает снижаться;
в) только на два дня, то уже все системы организма освобождаются от избытка окиси углерода;
г) на три дня, то большая часть никотина будет выведена из системы кровообращения;
д) на один год, то значительно улучшится кровоснабжение головного мозга, нарушенное в результате курения;
е) еще на два года, то риск возникновения инфаркта не будет отличаться от риска никогда не курившего человека;
ж) на пятнадцать лет, то вероятность преждевременной смерти будет такая же, как у никогда не курившего.
В настоящее время медицина практикует несколько методов избавления от табакокурения: медикаментозный, средствами так называемого заместительного действия (пилокарпин, лобелии, анабазин и т.
Об академии:
|
